Zac Efron, Mario Casas, Ryan Gosling, Ruben Cortada, Chris Hemsworth o Quim Gutiérrez son algunos de los actores más deseados y envidiados del momento. ¿Por qué? Dejando al margen sus capacidades interpretativas, todos poseen un six-pack que hace que se dispare la líbido y los celos a partes iguales. Si eres del segundo grupo (el de los envidiosos) y quieres lucir unos abdominales definidos y en los que se pueda rallar queso parmesano, ¡estás de suerte! Porque hoy te facilitamos 6 métodos con los que podrás ejercitar tus abdominales de la forma más efectiva y económica.

1.- Las tradicionales series de abdominales

Sí, lo sabemos. Este método no es ninguna novedad. Pero te hemos dicho que te íbamos a enseñar métodos para trabajar y definir tu six-pack, y el ejercicio físico es una de las técnicas más efectivas y saludables. Con las series de abdominales no sólo endurecerás la pared abdominal, sino que también prevendrás dolores de espalda, mejorarás tu postura corporal y combatirás la flacidez. Las series de abdominales puedes hacerlas directamente en el suelo o en un banco de ejercicios.

Una buena forma de realizarlos es haciéndote con el banco Six Pack Care por menos de 60 euros con el que podrás trabajar los abdominales superiores, inferiores, medios y laterales. Cuenta con un asiento giratorio de 360º para activar los abdominales oblículos y te realiza masajes mientras realizas los ejercicios. Además, te permite hacer flexiones gracias a sus agarraderas y tonificar tus brazos, pectorales y espaldas a través de sus tensores. ¡Tu propio gimnasio en casa por menos de lo que imaginas!

Six Pack Care para lucir abdominales.

A Six Pack Care sólo le falta tener WiFi para ser el banco de ejercicios más completo.

2.- El método Pilates

El Pilates es un ejercicio que ha ganado muchísimos adeptos en los últimos años, sobre todo en entre el público femenino. Sin embargo, este método ofrece a los hombres la posibilidad de desarrollar los músculos internos, dar firmeza a la zona lumbar y tonificar el six-pack. Gracias a sus movimientos coordinados con la respiración se puede conseguir un cuerpo más fuerte, tonificado y flexible obteniendo una musculatura equilibrada y definida.

Si vives en Barcelona, en el centro Físic Entrenament Personal i Salut ofrecen 4 clases de Pilates con matrícula gratuita por sólo 35 euros. Unas clases destinadas exclusivamente a los hombres teniendo en cuenta sus necesidades y las particularidades de su musculatura. Una serie de ventajas que se ven incrementadas por el hecho de que al estar rodeado de otros tíos, no te avergonzará realizar según que posturas delante de desconocidas.

Pilates para lucir abdominales.

Tus abdominales están pidiendo a gritos una pelota como esta.

3.- Practicar paddle surf

Muchas celebrites con un six-pack de escándalo como Hugo Silva, Matt Damon, Will Smith o Matthew McConaughey han sucumbido ante el paddle surf, un deporte originario de las Islas Polinesias. Creado por los nativos insulares, este deporte consiste en remar de pie encima de una tabla de surf de gran tamaño. Este método permite ser realizado tanto sobre mar plana como surfear por grandes olas lo que le dota de un gran atractivo; ya que permite una gran variedad de usos. Además, es relativamente fácil de aprender y es accesible a todo tipo de personas.

Por si todo esto no fuera suficiente, el paddle surf trabaja el tronco, la postura y el equilibrio al tener que realizar fuerza y mantener la estabilidad sobre la tabla en una superficie en movimiento. Sin darte cuenta estarás ejercitando los músculos de los abdominales, de los pectorales y de los brazos, al tiempo que activas tus reflejos. Todo esto acompañado del gasto extra de calorías asociado a la remada. Si después de leer esto, te mueres por practicarlo, en Málaga puedes apuntarte a una clase de iniciación al paddle surf en la playa de la Malagueta por menos de 10 euros.

Paddle Surf para ejercitar tus abdominales.

Remando voy, remando vengo y, por el camino, ejercito mis abdominales.

4.- Electroestimulación

La electroestimulación es el método de ejercicio del futuro. Olvídate de tener que aburridos pesos tú sólo en el gimnasio, de seguir clases atronadoras sobre una bicicleta estática, de tener que hacer series de abdominales por tu cuenta… Gracias a la electroestimulación podrás definir tu six-pack realizando 30 minutos de ejercicios que equivalen a 3 horas de un entrenamiento personal. Sí, sí, tal y como lo lees, con esta técnica conseguirás tu tableta de chocolate en tiempo récord.

Para practicar la electroestimulación, sólo hay que ponerse un biotraje y dejarte guiar por un/a entrenador/a personal que con sus indicaciones te ayudará a conseguir un vientre plano, a aumentar tu masa muscular y a disminuir la grasa corporal. Además, este método es muy útil para recuperarte de posibles lesiones musculares. En Bilbao tienes la posibilidad de hacerte con un bono de 2, 5 o 10 sesiones de electroestimulación por mucho menos de lo que imaginas.

Electroestimulacion para lucir abdominales.

No, no es el nuevo modelito de Lady Gaga. Es el biotraje que electroestimulará tus abdominales.

5.- CrossFit

El CrossFit es un tipo de entrenamiento que mediante ejercicios de alta intensidad trabaja nuestra fuerza, los músculos y, por supuesto, el six-pack. Para ello, este método se basa en el incremento de nuestras capacidades físicas mediante el uso de pesos y otros elementos a través de la repetición de movimientos en diferentes situaciones relacionadas con nuestra vida diaria. Estos ejercicios se suelen realizar en grupos reducidos guiados por un entrenador experto en la materia.

El gimnasio CrossFit Los Reyes está ubicado en San Sebastián de los Reyes (Madrid) y sus instalaciones están dedicadas íntegramente a la práctica de este método deportivo. Sus entrenamientos ofrecen resultados indiscutibles haciendo que puedas lucir unos abdominales, brazos y pectorales dignos de Thor. Si quieres probar su método, puedes aprovechar esta Oferta para practicar durante 30 días CrossFit de forma ilimitada. ¿Te atreves?

CrossFit para lucir abdominales.

El CrossFit transformará tu musculatura en acero pa’los barcos.

6.- Radiofrecuencia abdominal

Si eres de los que le da pereza ir al gimnasio o si no tienes tiempo de hacer ejercicio, la radiofrecuencia abdominal es la solución que buscabas para conseguir tu soñado six-pack. La radiofrecuencia es un método que a través de la aplicación de radiaciones electromagnéticas se altera el núcleo de las células grasas deshaciéndolas. De esta forma, se estimulan la producción de colágeno reduciendo la flacidez. El resultado es un six-pack definido, terso y digno de que lo puedas enseñar a la mínima.

La radiofrecuencia abdominal es una técnica no invasiva, totalmente indolora y no tiene ningún tipo de contraindicaciones. En sesiones de sólo 30 minutos de duración podrás disfrutar de resultados sorprendentes y sin que suponga un descomunal esfuerzo  ni económico, ni físico. Un buen ejemplo es el centro By Clinic de Valencia que te permite disfrutar de 5 sesiones de radiofrecuencia abdominal masculina por sólo 29,90 euros.

Radiofrecuencia para lucir abdominales.

Perder centímetros y ganar en tonificación es fácil si sabes cómo.

Ya lo has leído. Tener un six-pack de escándalo está mucho más cerca de lo que imaginas. Sólo tienes que probar uno de los 6 métodos que te acabamos de mostrar. Eso sí, tú también deberás de poner un poco de tu parte: seguir una vida sana, alimentarte se forma equilibrada y reducir el número  de cervecitas. Porque como bien dice el dicho: “Quien algo quiere, algo le cuesta”.