Perder peso es el gran objetivo de muchas de nosotras pero cuando decimos que queremos vernos mejor no es cuestión de mirar el número que aparece en la báscula, si no tener en cuenta nuestra salud y que el ejercicio es una de las claves junto con la buena alimentación -¡es el 120% del éxito de tus sesiones de entrenamiento!-. Es por eso que debemos centrarnos en la composición corporal. Y esto, ¿por qué? Pues por qué la grasa sólo es entre el 10 y el 30% de nuestro peso corporal mientras que los músculos suponen del 30 al 55%. Es por eso que cuando hacemos deporte podemos aumentar de peso ya que estamos ganando músculo pero no implica que nos engordemos.

Tras tener claro que vas a comer mejor toca pensar cómo ponerse en forma y os quiero presentar el HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Éste es una alternativa para ganar resistencia y quemar grasas. Se basa en dedicar entre 10 y 15 minutos a realizar repeticiones de ejercicios en el menor tiempo posible sin contar el tiempo de calentamiento inicial y posterior. Por normal general, es recomendable hacer una serie con todas las repeticiones de cada ejercicio y luego realizar 2 series más.

Algunos ejercicios con los que notarás la diferencia

cómo ponerse en forma

Fuente: 8fit

Plank: es el ejercicio con el que dirás adiós a los clásicos abdominales. Con él lograrás trabajar todo el cuerpo, en especial el vientre, evitando lesiones y con grandes resultados. Si eres principiante, empieza con unos 30 segundos. Además, te ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, ¿qué más se puede pedir?

Fuente: popsugar.com.au

Sentadillas: Sí, las de toda la vida. Con ellas lograrás tonificar los glúteos y mejorar la fuerza de los isquiotibiales y cuádriceps con son tus estabilizadores. Así cómo vayas evolucionando, puedes añadir peso o incluso hacerlas con un salto. Lo mejor es comenzar con unas 20 repeticiones en cada serie.

Zancada: Cuando vayas a hacer este ejercicio controla mucho tu punto de equilibrio y tus rodillas para evitar lesiones. Igual que las sentadillas, mejora la fuerza y la musculación de las piernas por lo que va muy bien para definir toda esta parte. Haz 10 repeticiones por pierna.

Correr en el sitio: Hazlo durante 30 segundos con las rodillas arriba para quemar grasa rápidamente.

Flexiones: No sólo debemos pensar en las piernas, también en el tronco y los brazos. Ya te he explicado lo bien que va el plank para ello pero también necesitamos complementarlo con este ejercicio destinado 100% a los pectorales y tríceps.

Y para terminar, os dejo con una de las ‘influencers’ más importantes en este ámbito en los últimos años, Kayla Itisines ya que en sus vídeos podéis ver algunos de los movimientos para ponerte en forma y complementar los que ya te he detallado. Con su plan -de pago, aunque con ‘workouts’ gratuitos- lograrás una mejora increíble en tu tonificación y formarás parte de su comunidad en la que compartir es la clave del éxito. Un fenómeno mundial que llena estadios de todo el mundo con sus fieles seguidoras.

También quiero hablaros de una de las aplicaciones españolas con más éxito en este sector es 8fit en la que puedes crearte tu perfil y elegir qué partes del cuerpo quieres tonificar. De esta manera empiezas a hacer unas rutinas de entrenamiento con vídeos para realizarlas de la mejor forma posible e incluso puedes añadirle música.

La salud no se mide en kilos, se cuenta en gramos de felicidad. Recuérdalo siempre y no te olvides que tu cuerpo es tu templo, no un basurero para llenar de comida rápida y azúcares a cascoporro por qué todo esto lo perjudica y tu piel y tu estado de ánimo son el reflejo de todo ello.

Debemos tener muy claro que perder peso no es perder grasa, así que, ¡a practicar ejercicio!

*Fuente imagen de portada: 8fit

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