Excesos y más excesos. Durante las Navidades has comido mucho más de lo recomendado, platos con muchas calorías y turrones y polvorones en abundancia. Ahora toca volver a comer mejor y necesitas estos alimentos para perder peso tras las fiestas. Los expertos en nutrición y fitness de la aplicación 8fit nos aconsejan con qué productos recuperar nuestros hábitos saludables.

Proteínas

Éstas son clave para la puesta a punto tras los excesos. Las proteínas necesitan más energía para digerirse que los carbohidratos o las grasas, lo que hace que nuestro cuerpo gaste más calorías para conseguir absorberlas y consecuentemente (al aumentar la energía que necesita el cuerpo) se adelgaza. Además, te darán un aporte de nutrientes y vitaminas que no se consigue con carne procesada. Un ‘tip’ importante que nos recomiendan desde 8fit es que nos aseguremos que estos animales han sidocriados en granjas y no hormonados en pequeñas jaulas. ¡Notarás el cambio en tu organismo!

¿Qué proteínas comer?

  • Carne: Vacuno, pollo, cerdo, cabra, oveja y conejo.
  • Pescado: Blanco, anchoas, salmón, atún y halibut.
  • Marisco: Camarones, gambas, cangrejo, ostras y mejillones.
  • Vegetales y opciones para veganos: Huevos (mejor de granja y orgánicos), guisantes, tofu, seitán, alga spirulina y edamame.

Carbohidratos

La ‘C’, esa temida ‘C’ que muchos borran de su vida de sopetón. Sin embargo, a pesar de su poder adictivo que nos provoca un extra de peso, no podemos eliminarlos tan fácilmente de nuestra vida. Hay alimentos ricos en carbohidratos (como los vegetales) que no debemos dejar de consumir porque nos aportan una gran cantidad de vitaminas y nutrientes. Otros menos recomendables que se visten de cereales en todas sus formas, también el pan, patatas y batatas. Y otras como la fruta, legumbres, quinoa, amaranto y arroz que es mejor consumirlas en pequeñas cantidades y tras tus ‘workouts’, según los expertos en nutrición de 8fit.

Grasas

Las grasas trans sí que tienen que ser parte del pasado. Toda esa sección del supermercado que te hace babear frente a ella. Se acabó. Sin embargo, no todas las grasas saturadas son malas y algunas son cruciales y deben ser parte de tu consumo diario.

¿Cuáles son las grasas buenas?

  • Frutos secos: Avellanas, almendras y nueces (pecana, de Macadamia o de Brasil).
  • Aceites: Aceite de oliva, mantequilla, aceite de aguacate, manteca de cerdo, aceite de Macadamia, aceite de coco, aguacates y queso en moderación.

Alimentos para perder peso

Recomendaciones

Por último, no debemos olvidarnos de algunos alimentos permitidos y otros prohibidos. Entre los primeros están el té y el café sin azúcar, las especias, la leche y el yogur mejor consumirlo tras tus ejercicios, esporádicamente el chocolate negro (mejor a partir del 85%) y la sal en pocas cantidades. En la parte de ‘no consumir más’ debes apuntar todos los alimentos ‘light’, los carbohidratos refinados que te hemos explicado antes, los alimentos procesados y la comida rápida, todas las delicias de pastelería, dulces, azúcar, helados y postres.

En la app de 8fit podrás encontrar recetas saludables con alimentos naturales perfectas para perder peso. ¡Empieza tu #OperacionPostPolvoron!